8 ทางลัด ฟิตสมอง ที่คุณอาจไม่เคยรู้
5879 จำนวนผู้เข้าชม |
8 ทางลัด ฟิตสมอง ที่คุณอาจไม่เคยรู้
หากช่วงนี้สมองดูล้าๆอย่าเพิ่งกังวลไปค่ะ เพราะการกิน นอน พักผ่อน ออกกำลังกายที่เหมาะสม และวิธีฟิตสมองต่อไปนี้ช่วยได้
1.เที่ยวพิพิธภัณฑ์ โดยต้องเอาใจจดจ่อและใส่ใจกับโบราณวัตถุหรือสิ่งที่จัดแสดงที่แปลกใหม่ วิธีนี้เป็นการฝึกการระลึกได้และความจำของสมองในระดับต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการรับข้อมูลที่เห็น การจดจำ และการคิดไปในคราวเดียว ช่วยให้สมองทำงานดีขึ้นและป้องกันการเสื่อมของเซลล์สมอง
2.เล่นลูกบอล ผลัดกันขว้างและรับลูกบอลใบใหญ่ จาก 1 ลูกก็ลองเพิ่มเป็น 2 ลูก ถ้าสามารถควบคุมการเคลื่อนไหนและการรับส่งได้ดี จะช่วยสมองในเรื่องของการมองเห็น ระบบประสารทสัมผัส และการทำงานประสานกันระหว่างมือและสายตา
3.ลดเสียงโทรทัศน์ลง เมื่อฟังอย่างตั้งใจก็จะพบว่าสามารถฟังได้รู้เรื่องเหมือนตอนที่เสียงดังก่อนหน้านี้ วิธีนี้เป็นการฝึกสมองให้จับใจความสิ่งที่ได้ยินได้ฟังได้อย่างรวดเร็ว
4.ฝึกใช้มือข้างที่ไม่ถนัด เริ่มกันแต่เช้า ด้วยการหัดแปรงฟัน จากนั้นลองทำกิจกรรมที่ซับซ้อนขึ้น เช่น ใช้ช้อนตักข้าว ฝึกกิจกรรมแบบเดียวกันนี้ทุกวัน ทำบ่อยๆช่วยให้เซลล์ประสาทหลายล้านเซลล์ได้เรียนรู้กลเม็ดใหม่ๆ
5.หัดเล่นเครื่องดนตรีใหม่ๆ การฟัง การควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างมีสติตลอดจนการแปลความโน้ตดนตรีต่างๆ ช่วยให้การทำงานของสมองหลายด้านได้สัมพันธ์กัน
6. จดจำเนื้อเพลง เลือกฟังเพลงที่ชอบและดูเนื้อเพลงไปด้วย รอบแรกฟังโดยไม่ต้องจำเนื้อเพลง รอบสองเขียนเนื้อเพลงและร้องตามไปด้วย การฟังอย่างตั้งอกตั้งใจเป็นการเพิ่มศักยภาพในการทำความเข้าใจ การคิด และความสามารถในการจดจำให้เฉียบคมยิ่งขึ้น
7. ฝึกโฟกัสสายตา ลองนั่งในสวนสาธารณะ แล้วมองจ้องตรงไปข้างหน้าโดยไม่กลอกตา มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เราเห็น มองทุกสิ่งรอบๆอาจจดบันทึกด้วยก็ได้ว่าเห็นอะไรบ้าง วิธีนี้ช่วยเพิ่มพลังให้สารสื่อประสาททำงานในเรื่องความจำและโฟกัสสายตาได้อย่างดีเลิศ
8.ทำกิจกรรมเงียบๆคนเดียว หากิจกรรมที่ดีต่อสมองทำเมื่ออยู่คนเดียว เช่น การเล่นปริศนาอักษรไขว้ การถักนิตติ้ง การจดจ่อกับกิจกรรมช่วยพัฒนากระบวนการการเรียนรู้ของสมอง
ต้องหมั่นทำเป็นประจำเพื่อสุขภาพสมองที่ดีในระยะยาวนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก นิตยสารชีวจิต
ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต
