ฟังดนตรีคลายเครียด

    

ความรู้สึกผ่อนคลายเป็นเครื่องมือทรงพลังอย่างหนึ่งสำหรับสุขภาพที่ดีและอายุที่ยืนยาว นอกจากนี้ความรู้สึกผ่อนคลายช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยมีงานวิจัยค้นพบว่า ดนตรีที่มีจังหวะช้าๆ จะทำให้การหายใจช้าลง ช่วยลดความดันโลหิตและความตึงของกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยลดความตึงเครียดของร่างกาย

สำหรับการใช้ดนตรีคลาสสิกเพื่อผ่อนคลายความเครียดควรเลือกฟังดนตรีในยุคบาโรคและคลาสสิก ซึ่งเล่นด้วยเครื่องสายอย่างเช่นไวโอลิน วิโอล่า เชลโล่ เพราะมีความถี่ในช่วงที่เหมาะสม คือ 5,000-8,000 เฮิรตซ์

วิตกกังวล!
มีการทดลองพิสูจน์ให้เห็นว่า ดนตรีที่มีจังหวะผ่อนคลายช่วยลดระดับความกังวลของผู้ป่วยที่จะเข้าห้องผ่าตัดได้มากกว่าการกินมิดาโซแลม ซึ่งเป็นยานอนหลับชนิดหนึ่งเสียอีกส่วนผู้ป่วยหลังผ่าตัดที่ได้ฟังเพลงที่ตัวเองชอบ จะมีความรู้สึกเจ็บปวดและสภาพร่างกายหลังการผ่าตัด ที่แตกต่างจากกลุ่มที่ไม่ได้ฟังเพลงอย่างเห็นได้ชัด โดยการเลือกฟังดนตรีช้าๆ เบาๆ จะช่วยสร้างความสงบในจิตใจ และทำให้อารมณ์สงบได้


นอนไม่หลับ!
ผลการวิจัยพบว่า การฟังดนตรีบรรเลงเบาๆช้าๆจะช่วยให้คนที่นอนไม่หลับ หลับได้สบายขึ้น นอกจากนี้ผลการศึกษายังชี้อีกว่าเพียงฟังดนตรีจังหวะผ่อนคลายเป็นเวลา 45 นาทีก่อนนอน จะทำให้ค่ำคืนนั้นกลายเป็นวันแห่งการพักผ่อนอย่างแท้จริง หรือหากต้องการให้หลับลึกขึ้น อาจลองหาดนตรีบรรเลงเบาๆช้าๆที่ไม่มีเสียงร้องมาฟังก่อนนอน ก็จะช่วยได้ เพราะการฟังดนตรีประเภทนี้ส่งผลให้การเต้นของหัวใจลดลงและทำให้นอนหลับลึกขึ้น

นอกจากนี้การฟังดนตรีคลาสสึกเบาๆ ก่อนนอนยังช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอน คือทำให้หลับเต็มอิ่มขึ้นด้วย เรื่องนี้มีการทดลองกับกลุ่มนักศึกษา 94 คน ที่มีอายุระหว่าง 19-28 ปี ซึ่งมีปัญหาเรื่องการนอน โดยแบ่งนักศึกษาออกเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มแรกให้ฟังดนตรีคลาสสิก กลุ่มที่ 2 ให้ฟังหนังสือเสียง ส่วนกลุ่มที่ 3 ไม่ได้ฟังอะไรเลย ผลปรากฏว่า กลุ่มที่ฟังดนตรีก่อนนอนสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ


ขอบคุณข้อมูลจาก Health Today:คุณบัณฑิต อึ้งรังสี คอนดักเตอร์ระดับนานาชาติ